A prática de atividade física é essencial para manter uma boa saúde, prevenção e para um bom controle de várias doenças, como o diabetes e hipertensão. Orientamos constantemente, em todas as consultas, atividades físicas regulares. Porém, com o início da pandemia, a prática de atividades físicas ficou prejudicada, principalmente por parte daquelas pessoas que gostam de exercitar em ambientes externos.
Com o progredir da vacinação, os casos de COVID estão diminuindo. Entretanto devemos ter a consciência que devemos manter as medidas preventivas, uma vez que não existem tratamentos específicos para o vírus. Nessa postagem abordaremos as recomendações da Sociedade Brasileira de Cardiologia para a prática segura de atividades físicas durante a pandemia.
Passo a Passo para atividades físicas na residência / locais fechados:
1 – Fazer em locais ventilados, com janelas e portas abertas.
2- De preferência fazer os exercícios individualmente. Fazer exercícios que já esteja acostumado.
3 – Se mais de uma pessoa, manter o espaçamento de 02 metros.
4 – Higienizar com álcool ou água e sabão as mãos e os equipamentos.
5 – Usar e trocar toalhas individuais (descartáveis ou de tecido).
6 – Controlar o esforço, evitando excessos. Atentar para as recomendações previamente estabelecidas pelo médico assistente.
7 – Interromper os exercícios se surgir algum sintoma: cansaço, dor no peito ou nas costas, tontura, palpitações, dores musculares, febre, náuseas, diarreia ou outros sintomas gripais.
8 – Sedentários ou aqueles que não praticam há algum tempo, realizar somente atividades leves.
Passo a Passo para atividades físicas ao ar livre:
1 – Seguir as recomendações de autoridades de saúde locais.
2 – Distanciar-se 04 metros entre pessoas que andam uma atrás da outra.
3 – Distanciar-se 10 metros da outra pessoa ao correr ou andar de bicicleta lentamente.
4 – Distanciar-se 20 metros da outra pessoa ao andar de bicicleta rapidamente.
Não existe na literatura médica padrões validados para atividades específicas.
Passo a Passo para atividades seguras físicas em academia:
1 – Aferição de temperatura na entrada.
2- Álcool em gel deve ser disponibilizado para uso dos alunos e colaboradores, em todas as áreas da academia.
3 – Uso de máscaras continuamente.
4 – Limpeza geral e desinfecção dos ambientes por 30 minutos, duas vezes ao dia.
5 – Kit de limpeza disponibilizados em pontos estratégicos: toalhas de papel para descarte imediato após o uso e produto específico de higienização dos aparelhos.
6 – Limitar a quantidade de alunos na academia e espaço em que cada aluno deve se exercitar. Áreas de atividades coletivas o recomendado é de uma pessoa a cada 4 m².
7 – Deixar o espaçamento de um equipamento sem uso para o outro.
8 – Saída de água no bebedouro somente para uso de garrafas próprias.
9 – Academias dos condomínios residenciais: recomenda-se reservar horários específicos para moradores da mesma unidade habitacional. Após o uso, proceder limpeza adequada.
Fonte: Sociedade Brasileira de Cardiologia
